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患有心血管疾病人群,要如何正确运动?

无论是从事竞技运动还是大众健身运动都存在一定运动风险，其中80%事件与心血管系统有关。因此，选择适当的项目、运动强度和运动时间对于运动员进行运动训练、大众百姓参加健身康体和医疗康复都具有十分重要的意义。 参加大众健身运动人群应根据自身年龄和身体状况选择适宜强度的有氧运动。

如果年龄在60岁以上且身体良好，算健康的老年人，建议选择一些小运动量的运动，比如快步走、广场舞、太极拳等，运动时间可以自行把握，控制微微出汗为宜。

千万不能憋气患有心血管疾病的中老年患者可以进行强度低、时间长的运动，但要注意，患者在运动过程中千万不要憋气，过度窒息会导致血压升高，血管突然扩张，血管一下子收缩，更容易引起脑中风或心绞痛的出现。

心血管锻炼知识（心血管煅炼） 第1张

心血管病人的适宜锻炼时间

1、心血管病人适宜的锻炼时间最好是在下午。晨起六点到十二点是心血管病人的危险时间，在这段时间内交感神经的活性是增加的。交感神经兴奋性增高，带来心率增快和心肌收缩力的增加以及血压的升高，这就造成心肌耗氧量增加和心血管血流的加快。

2、心血管病人，适宜锻炼的时间上是下午的3-5点，这个时段的气温相对比较稳定，空气质量也相对较好。首先建议患者能去进行适当锻炼，无论是高血压患者，还是冠心病、慢性心衰的患者，都建议在身体能够负担的情况下，做力所能及的锻炼。

3、跑步：跑步可以很好的预防心脑血管的产生，跑步不但可以提高睡眠质量，还可调节心脏功能，天天坚持30~60分钟的跑步，有利于血管的收拢作用提升，改善睡眠质量，同时还可以提高人体的免疫能力，避免心脑血管病的产生。

怎样保持好的心血管健康?

健康饮食：保持均衡营养的饮食，多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，避免高脂肪、高胆固醇食物的摄入，减少动脉粥样硬化的风险。 控制体重：保持适当的体重，防止肥胖。肥胖会增加血管负担，增加心血管疾病的风险。

运动可以使心率加快，加速血液循环，可增加心肌细胞活力，增强心脏的泵血功能。同时也加快血管中的脂质、血管垃圾等物质的清除，防止这些有害物质长期滞留沉积在血管壁形成斑块，有效防止心血管疾病。所以，长期坚持规律运动的人群，其寿命也相对较长。

高抗氧化食物：食用富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、石榴、菠菜和红葡萄酒。抗氧化剂可以帮助减少氧化应激和血管炎症。海鲜：富含Omega-3脂肪酸的海鲜，如鲑鱼、沙丁鱼和虾，有助于降低胆固醇水平、减少血栓形成。坚持运动：适度的有氧运动可以提高心血管健康，增强血管弹性和保持血管通畅。

患有心血管疾病的人群,该如何正确的运动?

1、千万不能憋气。患心血管疾病的中老年病人可以进行强度比较低，拉长时间的一些运动，不过需要注意的是，患者在进行运动的过程当中千万不能憋气，因过度憋气而会引起血压升高，一下子放大血管，一下子收缩血管，会更加容易造成脑中风或心绞痛的出现。多进行有氧运动。

2、患有心脑血管疾病的人群坚持慢走可以促进机体血液循环，提高新陈代谢，改善心肺功能，增强体质，而且慢走还会促进我们的肠道蠕动，将体内废物排出体外。

3、适度快走。目前最推荐的有氧运动是适度快走。美国心脏病协会（AHA）曾表示，适度快走和快速跑一样能强健心肌，调控血脂。游泳。游泳能锻炼心肺，有利于缓解心衰患者心肌功能衰退。除了常规的游泳姿势，水中漫步和轻水健身操也是不错的选择。

4、一个患有心血管疾病的人想要运动的话，可以做一些有氧运动。在小区的公园当中，时常能看到一些老人在一起打太极拳。自己也可以加入进去，打太极的时候也可以聊一聊天，老人在家里本身就非常的孤独，有了同伴之后也会适当的减少寂寞。千万不要去做一些剧烈运动，像爬山或者探险都是不能够尝试的。